Nous vivons dans un monde où l'artificiel prévaut. Cependant, ce que nous consommons, même lorsque nous suivons une alimentation saine, ne s'avère pas toujours bon pour nous. En plus de jouer avec notre poche, cela nuit aussi souvent à notre santé ! Aujourd'hui, nous nous concentrons sur le métabolisme humain, car les mythes à son sujet n'ont fait que se multiplier au fil des ans. On dit qu'au fil des années, le métabolisme devient de plus en plus lent. C'est vrai, mais il est également possible de l'accélérer si vous vous traitez correctement et de manière appropriée
Soyons d'abord clairs sur ce qu'est exactement le métabolisme. C'est un ensemble de réactions qui peuvent être anaboliques (constructives) ou cataboliques (énergétiques). Grâce à ces réactions, notre corps exerce ses fonctions vitales telles que la fonction cardiaque, le maintien de la température corporelle, la respiration, la réalisation d'une activité physique, etc. En d'autres termes, le métabolisme est l'intensité avec laquelle notre corps convertit les substances contenues dans nos aliments en énergie.
Si vous vous demandez ce qui affecte exactement le métabolisme pour le rendre plus rapide, nous allons maintenant vous donner les précieuses réponses.
Savez-vous que le métabolisme est directement lié au poids
parce que cela affecte la quantité d'énergie dont le corps a besoin à un moment donné. Et si vous consommez plus d'énergie que votre corps n'en utilise, une partie de l'excédent sera stockée sous forme de graisse.
Souvent, lorsque les gens commencent à prendre du poids, ils s'empressent d'abord de blâmer leur métabolisme. En réalité, cependant, ils ont simplement besoin d'une meilleure sélection d'aliments et d'une activité physique plus adéquate.
Sur le marché, vous pouvez rencontrer de nombreux suppléments nutritionnels et toutes sortes de pilules dont la publicité vous promet - stimulation du métabolisme et combustion des graisses. Oui, mais ce sont des affirmations non prouvées - qui, même si elles fonctionnent, entraînent suffisamment d'effets secondaires imprévus (par exemple, une augmentation du rythme cardiaque).
De plus, gardez à l'esprit que même si l'un des suppléments que vous choisissez fonctionne, une fois que vous arrêtez de les prendre, vous reviendrez généralement à vos anciennes habitudes et, par conséquent, à un métabolisme plus lent.
Fondamentalement, le métabolisme peut être affecté par plusieurs facteurs:
• Masse musculaire – c'est la quantité de tissu musculaire sur le corps. Le muscle a besoin de plus d'énergie pour fonctionner que la graisse. Ainsi, plus vous avez de tissu musculaire, plus votre corps a besoin d'énergie pour exister.
• Âge – plus une personne vieillit, plus son métabolisme ralentit. C'est un fait! Mais ce n'est que partiellement dû à la perte de tissu musculaire - dans ce cas, divers changements hormonaux et neurologiques ont également un impact.
• Sexe – puisque les hommes sont généralement plus gros que les femmes, ils ont aussi tendance à avoir des métabolismes plus rapides. La plus grande quantité d'hormone testostérone dans le corps y contribue également.
• Génétique – elle, ainsi que certaines maladies génétiques, peut également jouer un rôle dans le fait que vous ayez un métabolisme plus rapide ou plus lent.
• Activité physique – l'exercice régulier augmente la masse musculaire et incite le corps à brûler plus de calories et plus rapidement, même lorsqu'il est au repos.
• Facteurs hormonaux – le déséquilibre hormonal, qui est souvent causé par certains facteurs et conditions, affecte également la vitesse du métabolisme.
• Facteurs environnementaux – la météo peut également avoir un effet sur votre métabolisme. Par exemple, s'il fait très froid ou très chaud, votre corps doit travailler dur pour maintenir une température normale, et ainsi le taux métabolique augmente.
• Stimulants – certains stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent augmenter votre taux métabolique, mais sachez que cet effet est temporaire – comme les médicaments et les suppléments nutritionnels.
• Diet /diet/ – certains aspects d'une alimentation équilibrée ont un effet positif sur le taux métabolique. Par exemple, si vous ne fournissez pas au corps l'énergie dont il a besoin pour fonctionner normalement, cela peut être une condition grave pour que votre métabolisme ralentisse davantage. Par conséquent, la meilleure façon d'accélérer votre métabolisme à long terme est de prendre l'habitude d'avoir une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière.
Nous vous proposons également une courte liste de 10 règles qui, si elles sont strictement suivies, non seulement stimuleront votre métabolisme, mais diront également adieu à ces excès de graisse ennuyeux:
1. Ne meurs pas de faim ! – réduire l'apport calorique est très mal
2. Mangez souvent ! – toutes les 2-3 heures ou 6-8 repas par jour. Concentrez-vous sur les sources propres de protéines, de fruits et de légumes. Faites un plan de repas pour chaque semaine suivante
3. Prendre le petit déjeuner! – essayez de manger des aliments riches en protéines au petit-déjeuner. Concentrez-vous également sur le thé vert ainsi que sur les fruits riches en fibres. Vous commencerez donc la journée par un petit-déjeuner "brûle-graisse"
4. Mangez des graisses saines ! - les graisses saines sont les noix, le poisson, l'huile d'olive, l'huile de lin. Et remplacez les glucides raffinés par des amandes
5. Consommez des aliments de haute qualité ! – ils vous aideront à contrôler votre glycémie, votre insuline et votre niveau d'énergie. Le contrôle de l'insuline est un facteur très important dans la lutte contre la graisse sous-cutanée
6. Prenez 2,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel
7. Sans alcool! – la consommation d'alcool affecte négativement la glycémie et vous apporte beaucoup de calories
8. Buvez du thé vert et de l'eau ! – ils sont indispensables pour optimiser votre métabolisme
9. Dormez régulièrement ! – ne vous réveillez pas avant l'aube et, si possible, reposez-vous l'après-midi
10. Faites de l'exercice avec modération ! – cela vous permettra de faire 8 répétitions parfaites par série au cas où vous vous entraîneriez au gymnase. Et un tel entraînement par intervalles "déclenchera" en plus votre métabolisme
Les saisons affectent également le bon métabolisme
En hiver, le métabolisme devient généralement plus lent. Cela est dû aux basses températures et au mouvement sensiblement moins important. A cause du froid, les promenades sont limitées au minimum, et toute inaction entraîne des conséquences. Il est donc tout à fait normal que pendant cette période notre poids augmente. Cependant, ce n'est pas une situation immuable. Tant que vous avez une volonté et un caractère suffisamment forts, vous vous assurerez que même ces circonstances ne sont pas le facteur déterminant. De petits changements dans votre régime alimentaire et votre routine quotidienne conduiront aux résultats finaux tant souhaités. Alors pensez un peu plus à vous et vous en serez reconnaissant.
