Comment une personne peut-elle déterminer elle-même son degré d'obésité ?

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Comment une personne peut-elle déterminer elle-même son degré d'obésité ?
Comment une personne peut-elle déterminer elle-même son degré d'obésité ?
Anonim

Comment une personne peut-elle déterminer elle-même son degré d'obésité ? Et est-ce important si les dépotoirs en surpoids sont différents ? Par exemple, je n'ai que de la graisse dans le ventre, le reste de mon corps est normal. Qu'est-ce que cela signifie ?

Depuis le type d'obésité, vous devez également déterminer la maladie contre laquelle vous devez vous prémunir. Pour déterminer quel type d'obésité vous avez, vous devez mesurer votre taille et vos hanches. Si le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches est égal ou supérieur à un pour les hommes et à 0,85 pour les femmes, vous avez de la graisse corporelle dans le haut du corps. Cela crée un risque de développer des maladies cardiovasculaires.

Les personnes atteintes d'obésité de type pomme, c'est-à-dire dans la partie supérieure du corps et dans la région de la taille, souffrent le plus souvent de diabète sucré, d'hypertension artérielle, de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Dans l'obésité, qui se réfère conditionnellement au type "poire", lorsque les graisses s'accumulent dans les cuisses et les fesses, la colonne vertébrale, les articulations et les veines des membres inférieurs sont le plus souvent touchées.

L'obésité mixte signifie que les dépôts de graisse sont répartis uniformément dans tout le corps.

Au fait ! Vous pouvez également utiliser les indicateurs suivants: 80 cm de tour de taille chez les femmes signifient un risque accru de maladie. 88 cm - risque élevé de développer d'autres maladies.

Chez les hommes, respectivement, un tour de taille de 94 cm signifie un risque extrêmement accru de plusieurs types de maladies: cardiaques, rénales et hépatiques. Une circonférence de 102 cm représente déjà un risque élevé et extrêmement grave de maladies.

Quels sont les problèmes auxquels les personnes grasses sont confrontées

80 % des personnes en surpoids souffrent d'une maladie du cœur et des vaisseaux sanguins. Pourquoi mon médecin généraliste ne cesse-t-il de me dire de perdre du poids ? J'ai environ 7 kilos de plus que la norme et je commence déjà à m'énerver quand le médecin généraliste me rencontre dans la rue et me dit sans cesse que je dois perdre du poids, pourquoi ? Et avec ces kilos, je me sens très bien et je n'ai aucun problème de santé.

De nombreux professionnels de la santé affirment qu'être rassasié, et encore moins obèse, est lourd à la fois au sens figuré et au sens propre. L'excès de poids comporte le risque de nombreuses maladies. Dans 80 % des cas, l'excès de poids endommage le système cardiovasculaire.

La graisse s'accumule dans les vaisseaux sanguins, ainsi que dans les tissus. Le diaphragme change de position et une personne commence à respirer fort. La colonne vertébrale a également du mal à supporter le poids lourd. De plus, l'excès de poids limite les mouvements du corps, ce qui conduit à la dépression.

Et à un moment donné, on remarque que des problèmes commencent à apparaître dans de plus en plus d'organes. Bien sûr, quelqu'un dira que sa structure corporelle est comme ça et qu'il ne peut rien faire. C'est bien sûr vrai, mais seulement dans certains cas.

Les statistiques montrent que dans 75 à 80 % des cas, l'obésité est liée à une mauvaise alimentation. Cela signifie que parfois on est à blâmer pour les problèmes. Il mange des aliments excessivement gras et épicés, se bourre de telle manière qu'il est difficile d'échanger des substances et accumule constamment de la graisse. Et c'est déjà la porte grande ouverte aux maladies.

Vais-je perdre du poids si je réduis les graisses dans mon alimentation

Oui, du moins c'est ce que disent les experts. Mais cela ne signifie pas que vous devez complètement renoncer à la graisse. Essayez simplement d'utiliser des produits à faible teneur en matières grasses. Les graisses végétales et animales doivent être réparties équitablement. La quantité de matières grasses est déterminée en fonction du poids en kilogrammes.

Si vous pesez 60 kg, vous avez besoin de 60 grammes de graisse par jour. C'est une cuillère à dessert d'huile d'olive ou de soja contenant des graisses monoinsaturées, plus une cuillère d'huile de maïs ou de tournesol. Dans ce cas, il est bon d'utiliser l'huile non pas pour la friture, mais pour assaisonner une salade.

Avec un tel régime, cependant, il est très important de considérer de quoi souffre le patient: - S'il a des problèmes de foie, il doit réduire l'utilisation de graisses animales.

- S'il est aux prises avec un degré élevé d'obésité, il devrait limiter les graisses végétales car elles sont plus caloriques.

- Dans les maladies intestinales - aussi. Mais pour prévenir l'athérosclérose, il faut éviter les graisses animales.

On ne peut pas dire sans équivoque que les graisses végétales sont alimentaires et que les graisses animales ne le sont pas. Il doit être basé sur la situation spécifique.

De combien de calories avons-nous besoin

Je n'arrive jamais à comprendre comment calculer les calories que je mange. C'est plus facile si vous recommandez un régime qui m'aidera à perdre les 12 kilos supplémentaires. Dans de nombreuses tentatives pour réduire l'excès de poids, des régimes alimentaires trop nombreux et différents sont utilisés. Il y a beaucoup de spéculations à leur sujet. Vous ne devriez pas commencer par votre premier régime alimentaire recommandé.

N'oubliez pas qu'il existe des principes de base d'une bonne nutrition et la loi de la conservation de l'énergie dans le corps. Autrement dit, autant d'énergie que vous avez dépensée pendant la journée, vous devez la restituer par la nourriture. La différence entre l'énergie dépensée et les calories reçues par l'alimentation ne doit pas dépasser 300 à 500 kcal.

Et cela devrait être déterminé par un nutritionniste en fonction de votre niveau d'obésité. Cependant, la règle reste la même - pas plus de 1200 kcal ne doivent entrer dans votre corps chaque jour. Il n'est pas rare qu'une personne se mette à un régime hypocalorique - par exemple, 600 kcal par jour afin de perdre du poids plus rapidement.

Mais ces personnes deviennent trop irritables, colériques et agressives. Cependant, il existe des données selon lesquelles jusqu'à 75 % des personnes qui ont suivi un tel régime (de 400 à 800 kcal par jour) reprennent le même poids au cours d'une année. Par conséquent, n'essayez pas de perdre du poids par vous-même grâce à un régime que vous avez vous-même inventé ou que quelqu'un vous a recommandé. Vous créerez de sérieux problèmes si vous ne consultez pas un médecin.

La consommation de glucides devrait-elle être restreinte

Dans notre pays, les sucres sont utilisés deux fois plus que prévu dans la structure d'une alimentation saine. Tous les produits contenant du sucre agissent sur l'appareil à insuline et le pancréas. Si le dispositif à insuline fonctionne bien, les graisses ne peuvent pas s'accumuler dans les dépôts de l'organisme. Par conséquent, des examens préventifs complets devraient être effectués plus souvent.

Afin d'éviter un certain nombre de maladies, les experts conseillent que les aliments contiennent autant de fibres alimentaires que possible. Sinon, les problèmes apparaissent d'abord dans les intestins, et le cancer est en premier lieu. Si chacun de nous commence à manger un kilo de légumes et de fruits par jour, les problèmes de santé seront réduits de moitié.

Souvenez-vous ! Manger sainement ne devrait pas être une action pour un ou quelques jours, mais une règle pour toute la vie. Il est donc préférable d'écrire ce que vous mangez à chaque repas. Une fois que 7 jours se sont écoulés et que vous revenez au journal, vous verrez que vous vous autorisez à trop manger de plus en plus souvent. Et cela ne devrait pas arriver, car pour réguler le poids, il faut non seulement limiter le flux d'énergie, mais aussi le dépenser. Cela signifie que l'effort physique est nécessaire. La marche et les exercices physiques aident à se débarrasser des kilos superflus.

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