Pour des os et des articulations sains en automne et en hiver

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Pour des os et des articulations sains en automne et en hiver
Pour des os et des articulations sains en automne et en hiver
Anonim

L'automne et l'hiver sont les périodes où le corps est le plus sensible aux facteurs externes

Avec l'arrivée du froid, elle fait face à une grave pénurie de lumière et de sources naturelles de vitamines et de minéraux, qui sont des éléments clés pour le maintien de la santé des os et des articulations.

La production naturelle de collagène et de protéines, qui font partie de presque tous les "blocs de construction" du corps (cheveux, peau, ongles, os, articulations, cartilage, veines), s'arrête vers 25 ans.

À partir de ce moment, il est préférable pour une personne de prendre en plus des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments qui aident à renforcer les os et les articulations - ils souffrent généralement le plus de la carence des éléments ci-dessus. Les suppléments les plus importants qui aideront à maintenir la santé et l'élasticité de la colonne vertébrale et des articulations ont été sélectionnés par des spécialistes en neurologie.

Vitamine D3 (sous forme de cholécalciférol)

La vitamine D3 est aussi appelée "ensoleillée": elle est produite naturellement dans la peau, lors d'une exposition directe aux rayons UV. Ceux qui veulent obtenir cette vitamine, mais qui n'ont pas la possibilité de bronzer régulièrement, devraient inclure dans leur alimentation du saumon et d'autres types de poissons rouges et blancs gras, du fromage, du beurre, de la viande rouge, du foie de morue, des champignons, de la viande de vache grasse lait et jaunes d'œufs.

La vitamine est particulièrement importante pour les femmes enceintes, les femmes ménopausées et les enfants. Le cholécalciférol prévient l'apparition du rachitisme, aide à la croissance osseuse, soutient le squelette, augmente le tonus musculaire (y compris cardiaque), stabilise l'état hormonal, mais n'est pas absorbé sans calcium. Par conséquent, la vitamine D doit être prise en association avec le calcium.

Glucosamine et chondroïtine (sulfate de chondroïtine et sulfate de glucosamine)

Ces substances participent activement à la synthèse des tissus de construction et aux processus de régénération du tissu cartilagineux. Ce sont des ingrédients indispensables pour ceux qui ont récemment subi des blessures, les personnes d'âge mûr, les athlètes pratiquant des sports actifs.

La glucosamine sauve et soutient les articulations pendant les périodes de stress accru afin que le tissu conjonctif s'use moins et ait également le temps de récupérer. Réduit l'inflammation et le risque d'ostéoporose et d'ostéochondrose, retient le calcium extrait.

Un mode de vie sédentaire, un surpoids, une mauvaise alimentation et une prédisposition aux maladies des os et des articulations, ainsi qu'un végétarisme strict sont des indications pour l'utilisation de suppléments de glucosamine et de chondroïtine: le cartilage n'a pas de vaisseaux sanguins, et avec une usure ou même une maladie minime, tous les ressources de récupération seront prises directement du corps.

Créatine

La créatine est un acide carboxylique contenant de l'azote, une substance naturelle nécessaire à tous les mouvements et au métabolisme énergétique. La créatine se compose de trois acides aminés - la glycine, l'arginine et la méthionine. Il est le plus souvent utilisé lors d'un entraînement de force intense pour neutraliser les brûlures d'estomac et augmenter la masse musculaire.

La créatine est essentielle pour accélérer le métabolisme. Il est synthétisé naturellement dans le corps, mais en petites quantités, donc si vous vous entraînez davantage ou faites du sport de manière professionnelle, vous n'aurez certainement pas assez de substance naturelle. La créatine peut être prise avec de la nourriture (viande rouge ou poisson gras) ou avec des suppléments.

Biotine (Vitamine B7)

La biotine est souvent appelée la vitamine beauté. Il a un effet positif sur l'état de la peau, des ongles et des cheveux et est nécessaire à la production de certains acides aminés et graisses. En l'absence de celui-ci dans le corps, les cheveux commencent à se casser et à tomber (jusqu'à la calvitie complète), la peau devient sèche et peut souffrir de dermatite, des crises de nausée apparaissent souvent.

L'une des principales sources de cette vitamine est le pain et d'autres aliments contenant de la levure, ainsi que le foie de bœuf et de poulet, les reins, le soja, diverses noix, les céréales et les jaunes d'œufs. Cette vitamine est contenue en quantités beaucoup plus importantes dans les aliments végétaux, donc les végétaliens et les végétariens ne doivent absolument pas les ignorer.

Cuivre

Le cuivre est un oligo-élément important responsable de l'absorption du fer du sang, de la production de collagène naturel et d'énergie. La carence en cuivre naturel est rare et est le plus souvent associée à des affections congénitales ou à des troubles alimentaires graves.

L'ajout de cuivre est également indiqué chez les personnes âgées pour accélérer la cicatrisation des fractures complexes et soulager les douleurs post-traumatiques. Le cuivre est présent à l'état naturel dans de nombreux aliments, alors si vous souhaitez aider votre organisme en consommant cet oligo-élément, le "régime" sera délicieux: foie gras d'oie, huîtres, chair de crabe, champignons, lentilles, noix de cajou, amandes, chocolat et champignons contiennent de grandes quantités de cuivre.

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