Hypertension ? Arrêtez le fructose

Hypertension ? Arrêtez le fructose
Hypertension ? Arrêtez le fructose
Anonim

Une étude révolutionnaire publiée dans la revue Diabetes a montré que près des deux tiers des personnes présentant une résistance à l'insuline (IR) souffraient également d'hypertension artérielle.

Et la résistance à l'insuline est directement liée à la forte teneur en sucre et en produits céréaliers de l'alimentation, surtout en l'absence d'activité physique suffisante.

Ainsi, si vous souffrez d'hypertension, vous avez très probablement aussi un mauvais contrôle de la glycémie, car ces problèmes vont souvent de pair.

À mesure que le niveau d'insuline augmente, la tension artérielle augmente également

Fait intéressant, l'insuline maintient les niveaux de magnésium dans le corps. Si vos récepteurs d'insuline sont émoussés et que vos cellules sont résistantes à l'insuline, vous ne pouvez pas stocker le magnésium, il est donc également excrété par votre corps par la miction.

Le magnésium dans les cellules détend les muscles. Si son niveau est trop bas, les vaisseaux sanguins se contractent et ne peuvent pas se détendre, ce qui augmentera la pression artérielle et abaissera le niveau d'énergie du corps.

L'insuline affecte également la tension artérielle en obligeant votre corps à retenir le sodium. Sa teneur plus élevée dans le corps entraîne une rétention d'eau. Et cela, à son tour, provoque une hypertension artérielle et peut finalement conduire à une insuffisance cardiaque congestive.

Si l'hypertension est le résultat direct d'un taux de sucre dans le sang incontrôlé, sa normalisation réduira également les lectures de tension artérielle à un niveau sain.

Le fructose peut provoquer une augmentation de la pression artérielle

La première chose à faire est de limiter les céréales et le sucre dans votre alimentation, en particulier le fructose, jusqu'à ce que votre poids et votre tension artérielle se normalisent.

La consommation d'aliments sucrés et granuleux, y compris tout type de pain, de pâtes, de maïs, de pommes de terre ou de riz, fera que votre taux d'insuline et votre tension artérielle resteront élevés.

Une étude publiée plus tôt cette année a montré que ceux qui consommaient 74 grammes ou plus de fructose par jour (équivalent à environ 2,5 litres de boissons sucrées) avaient un risque 77% plus élevé d'hypertension artérielle - à 160/100 mm Hg (à titre de comparaison, une pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg).

La consommation de fructose de 74 grammes ou plus par jour augmente le risque de saut des indicateurs de tension artérielle aux valeurs de 135/85 de 26 % et de 140/90 de 30 %. Le fructose se décompose en divers déchets nocifs pour l'organisme, dont l'acide urique.

L'acide urique augmente la tension artérielle en supprimant l'oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins. Il aide les vaisseaux à maintenir leur élasticité et sa carence entraîne une augmentation de la pression artérielle. En fait, 17 études sur 17 montrent que des taux élevés d'acide urique conduisent à l'hypertension.

Recommandations pour la consommation de fructose

La recommandation standard est de ne pas consommer plus de 25 grammes de fructose par jour. Et une canette de 12 grammes de soda contient 40 grammes de sucre, dont au moins la moitié est du fructose. Une seule bouteille de soda peut dépasser votre limite quotidienne.

De plus, la plupart des gens feraient bien de limiter leur consommation de fructose provenant des fruits à 15 grammes ou moins par jour, car nous sommes presque assurés d'ingérer également des sources "cachées" de fructose (généralement sous forme de sirop de maïs, riche en fructose) de divers types de boissons et de presque tous les aliments transformés que nous consommons.

Quinze grammes de fructose, ce n'est pas tant que ça - c'est deux bananes, un tiers de tasse de raisins secs ou seulement deux dattes.

L'activité physique au lieu de la drogue

L'activité physique est l'un des "médicaments" les plus puissants aujourd'hui, et ses effets "secondaires" sont ce dont vous avez besoin. Quelle que soit la raison spécifique pour laquelle vous décidez d'augmenter votre activité physique, vos efforts seront récompensés.

Si vous êtes résistant à l'insuline, vous devez absolument faire de l'exercice pour normaliser votre poids. Lorsque vous travaillez des groupes musculaires individuels, vous augmentez le flux sanguin vers eux. Une bonne circulation sanguine augmentera la sensibilité de votre corps à l'insuline

Selon votre condition physique au début du programme d'exercices, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé pour augmenter l'intensité au niveau requis et faire baisser votre taux d'insuline.

Optimisez votre taux de vitamine D

La lumière du soleil affecte en fait la tension artérielle de plusieurs façons:

• L'exposition au soleil entraîne la production de vitamine D par l'organisme. Le manque de soleil réduit sa quantité et augmente la production d'hormone parathyroïdienne, qui augmente la tension artérielle.

• La carence en vitamines est associée à la résistance à l'insuline (RI) et au syndrome X (également connu sous le nom de syndrome métabolique), un groupe de problèmes de santé pouvant inclure des taux élevés de cholestérol et de triglycérides, l'obésité et l'hypertension artérielle.

• La vitamine D est également un inhibiteur négatif du système rénine-angiotensine (RAS) de votre corps, qui régule la pression artérielle. Une carence en cette vitamine peut entraîner une mauvaise activation de votre SRA, ce qui peut provoquer une hypertension.

• De plus, on pense que l'exposition à la lumière ultraviolette déclenche la libération d'endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui induisent des sentiments d'euphorie et de soulagement de la douleur. Les endorphines soulagent naturellement le stress et sa gestion est un facteur important dans le traitement de l'hypertension.

Une exposition suffisante à la lumière du soleil est la condition de base pour une santé optimale, pas seulement pour normaliser la tension artérielle. La vitamine D aide les systèmes et les organes de votre corps à fonctionner normalement.

Compléments alimentaires et autres méthodes alternatives

Calcium et magnésium. Une supplémentation quotidienne en calcium et en magnésium peut être utile pour abaisser la tension artérielle, surtout si vous avez des lectures très élevées.

Vitamines C et E. La recherche montre que ces vitamines peuvent être utiles pour abaisser la tension artérielle. Idéalement, vous n'avez besoin d'obtenir la bonne quantité de ces nutriments qu'à l'aide d'un régime alimentaire approprié.

Si vous décidez que vous avez besoin de suppléments, assurez-vous de choisir les formes naturelles (non synthétiques) de vitamine E. Vous pouvez savoir ce que vous achetez en lisant attentivement l'étiquette. La vitamine E naturelle est toujours définie comme la forme « d- » (d-alpha-tocophérol, d-bêta-tocophérol, etc.). La vitamine E synthétique est appelée "dl-".

Extrait de feuille d'olivier. Selon une étude de 2008, la prise d'un supplément de 1 000 mg d'extrait de feuille d'olivier par jour pendant huit semaines a considérablement réduit la tension artérielle et le LDL (« mauvais cholestérol ») chez les personnes souffrant d'hypertension limite.

Si vous souhaitez inclure l'extrait de feuille d'olivier comme complément naturel à une alimentation saine, vous devriez vous tourner vers les extraits liquides de feuilles fraîches pour une activité synergique maximale.

Vous pouvez également faire votre propre infusion de feuilles d'olivier: faites tremper une grande cuillère à café de feuilles d'olivier séchées dans une tasse d'eau bouillante et laissez infuser pendant trois à dix minutes. Le thé fini doit avoir une couleur ambrée.

Acupuncture électrique. L'acupuncture combinée à la stimulation électrique a montré une réduction temporaire de 50 % de la tension artérielle. Il est actuellement testé chez l'homme et pourrait être un traitement alternatif prometteur pour l'hypertension artérielle.

Allaitement. Des études montrent que les enfants qui ont été allaités pendant plus de 12 mois ont un risque significativement plus faible de développer une hypertension. Les scientifiques pensent que les acides gras polyinsaturés à longue chaîne (les mêmes que ceux que l'on trouve dans les poissons gras) présents dans le lait maternel ont un effet protecteur sur les nouveau-nés.

Chemins rapides. L'augmentation du niveau d'oxyde nitrique dans le sang peut ouvrir les vaisseaux sanguins comprimés et abaisser la tension artérielle. Les méthodes pour augmenter le niveau de ce composé comprennent la prise d'un bain chaud, la respiration par une narine (avec l'autre narine et la bouche fermées) et la consommation de melons amers, riches en acides aminés et en vitamine C.

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