Essayez simplement cette technique et vous vous endormirez en 60 secondes

Essayez simplement cette technique et vous vous endormirez en 60 secondes
Essayez simplement cette technique et vous vous endormirez en 60 secondes
Anonim

Parfois, il suffit de prendre une position horizontale, et votre corps se détend et vous vous endormez. Une grande fatigue contribue au fait que cela se produit immédiatement, sans avoir le temps de réfléchir avant de s'endormir.

Mais la fatigue physique est un peu différente de la fatigue mentale due à la surcharge nerveuse. Le psychisme devient souvent un obstacle à un sommeil sain et à un endormissement rapide. Dans un état de surexcitation nerveuse, une personne ne peut souvent pas dormir.

Si votre système nerveux est facilement excitable, vous avez sans doute remarqué qu'à la veille d'événements importants, le sommeil devient un luxe. Vous vous tournez et vous retournez dans votre lit et cela peut durer plusieurs heures. Il n'y a pas de repos, et c'est le pire.

Pour dormir paisiblement, vous devez calmer votre rythme cardiaque. Le rythme cardiaque lent réduira inévitablement la quantité d'adrénaline dans le sang, le cerveau saura que vous avez besoin de dormir en ce moment.

Cela peut être fait à l'aide de diverses pratiques - la méditation avant de se coucher, un bain apaisant ou un léger massage donnent un effet positif.

Mais il existe une méthode beaucoup plus simple ! Il est connu des yogis indiens depuis longtemps et s'appelle "4-7-8". Cette combinaison de chiffres est facile à retenir et est la clé pour s'endormir sans problème !

Comment s'endormir rapidement

Respirez lentement par le nez pendant 4 secondes.

Retenez votre souffle pendant 7 secondes.

Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.

Cette technique est efficace non seulement lorsque vous avez un besoin urgent de dormir. Les personnes sujettes à des sentiments excessifs peuvent rapidement mettre de l'ordre dans leurs pensées et contrôler leurs émotions à l'aide d'une bonne respiration.

Pour tromper le corps est très facile, essayez d'expérimenter. La méthode "4-7-8" fonctionne parfaitement dans toutes les situations où une pause est nécessaire.

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