6 meilleures habitudes au coucher

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6 meilleures habitudes au coucher
6 meilleures habitudes au coucher
Anonim

Tout le monde sait que le sommeil est l'un des processus les plus importants. Sans elle, notre corps ne peut pas se reposer et récupérer

Le manque de sommeil de qualité affecte non seulement notre condition mentale mais aussi notre condition physique. Et une construction prolongée peut entraîner des violations qui peuvent être mortelles.

De plus, les habitudes de coucher d'une personne peuvent affecter non seulement notre psychisme mais aussi notre forme physique. C'est pourquoi ils sont extrêmement importants.

Le soir, avant de se coucher, il est utile de pratiquer certains rituels, disent les médecins. Par exemple, il est très utile de boire du kéfir ou une autre boisson aigre. La protéine qu'ils contiennent fournira aux muscles les acides aminés nécessaires, ce qui entraînera une consommation intensive de calories par le corps pendant qu'une personne dort.

De plus, les experts recommandent de surveiller la température dans la chambre. Idéalement, vous devriez vous endormir à une température de 19 degrés Celsius. De plus, il ne devrait y avoir aucune source de lumière fonctionnelle près de la chambre à coucher et les fenêtres devraient avoir des rideaux ou des stores épais. La lumière perturbe la production de l'hormone mélatonine, ce qui réduit la qualité du sommeil. De plus, pendant le sommeil dans l'obscurité totale, le corps consomme plus de graisse.

Il est très utile pendant un certain temps avant de dormir, pendant 30 à 40 minutes, d'arrêter de travailler et de passer ce temps à se reposer afin de pouvoir se détendre. Les experts conseillent, entre autres, d'effectuer des exercices de respiration: inspirez par le nez et expirez lentement par la bouche. Lorsque vous respirez, l'estomac doit monter et descendre. Un tel exercice soulage le stress et vous aide à vous endormir plus rapidement.

La nuit, il vaut mieux renoncer à l'alcool. Si vous avez besoin de traiter les substances contenues dans l'alcool, le corps est activé et le sommeil nocturne ne sera pas un repos.

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