3 exercices faciles pour le gonflement des jambes

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3 exercices faciles pour le gonflement des jambes
3 exercices faciles pour le gonflement des jambes
Anonim

L'enflure des pieds est un symptôme désagréable qui, en plus de l'inconfort, crée également des problèmes esthétiques: vos chaussures préférées deviennent petites et vos jambes auparavant fines ne sont plus attrayantes. Bien sûr, la raison peut être que vous avez péché la veille et que vous avez bu beaucoup de liquides ou mangé des aliments plus salés, mais si vos pieds sont souvent enflés, c'est une raison pour rechercher les causes du problème.

Comment se produit le gonflement des jambes ?

L'œdème est un débordement de l'espace intercellulaire des tissus mous avec du liquide. Le sang de notre corps est retenu dans le lit vasculaire. Malgré le fait que l'échange s'effectue constamment à travers la paroi mince des capillaires, le liquide est retenu dans la lumière des plus petits vaisseaux en raison d'un certain niveau de pression artérielle oncotique.En d'autres termes, le sang lie l'eau au détriment des protéines. Le liquide est retenu dans la lumière du capillaire et du fait que ses parois sont adaptées à cela, empêchant le libre passage du liquide dans le lit extravasculaire. Tout ce système complexe est conçu pour une certaine pression hydrostatique, par conséquent, dès qu'il monte, la partie liquide du sang est filtrée à travers la paroi capillaire dans l'espace intercellulaire.

Trois principales raisons de la formation d'un œdème

1. Une diminution de la quantité de protéines dans le sang. Cela est dû à des facteurs nutritionnels, à la façon dont les protéines sont absorbées ou à des pertes massives de protéines par les reins.

2. Augmentation de la perméabilité capillaire - peut être due, par exemple, à une réaction allergique ou post-traumatique, à une inflammation.

3. Une augmentation de la pression hydrostatique dans la lumière des capillaires, à cause de laquelle le liquide "s'infiltre". C'est la cause la plus fréquente de gonflement.Cela se produit dans la grande majorité des cas, en raison d'un traumatisme antérieur au coccyx. Qu'est-ce que cela a à voir avec les pieds, demandez-vous? Le lien est direct.

Premièrement, un traumatisme du coccyx entraîne un prolapsus des organes internes et, s'étant déplacés vers le bas, ils compriment les vaisseaux veineux et lymphatiques, primaires et secondaires, à travers lesquels le sang s'écoule des jambes.

Deuxièmement, lorsque le coccyx et le sacrum sont déplacés, des tensions apparaissent dans les muscles et les ligaments du plancher pelvien et ils commencent à exercer une pression sur les vaisseaux veineux et lymphatiques. L'œdème d'origine cardiaque survient également dans le contexte d'une augmentation de la pression dans les capillaires des jambes, lorsque le cœur ne crée pas une vitesse suffisante de circulation sanguine dans le corps et que le sang est obligé de stagner dans les membres inférieurs.

Comment prévenir l'enflure ?

Certaines personnes pensent que l'œdème survient uniquement parce qu'elles passent trop de temps debout ou qu'elles sont assises tout le temps.En effet, dans ce cas, le sang stagne dans les jambes, ce qui contribue à la formation d'œdèmes. Mais, si c'était la seule raison, alors toute personne debout ou assise pendant une longue période aurait un gonflement des jambes, ce qui n'est pas observé dans la pratique. Cherchez donc la cause du gonflement et commencez à y travailler. Un thérapeute expérimenté devrait vous aider avec cela.

Si les maladies graves sont exclues, nos recommandations vous aideront à réduire l'enflure. Exclure les aliments excessivement gras et salés de l'alimentation, minimiser la consommation de boissons alcoolisées. Pour améliorer la circulation sanguine dans vos pieds, à tout moment, donnez-leur la possibilité de se reposer: allongez-vous les pieds surélevés, massez-les, versez de l'eau fraîche dessus.

Quelques exercices faciles

• Si vous devez rester droit pendant longtemps, levez-vous périodiquement sur la pointe des pieds: le sang des jambes coule passivement. Grâce à l'action de la pompe musculaire, vous commencerez à pomper plus activement le sang dans les vaisseaux veineux

• Imaginez que vous tirez une chaussette pour l'enfiler. Saisissez le pied avec les deux mains assez fermement, mais pas trop, et commencez à "tirer la chaussette" d'abord sur le pied, puis sur l'articulation de la cheville, le bas de la jambe, le genou, la cuisse jusqu'au pli de l'aine. Il est important de ne pas perdre le contact avec la peau, même pour une seconde

• L'exercice "Vacuum" n'est pas seulement adapté à l'entraînement des muscles abdominaux, mais fonctionne également très bien pour élever les organes internes et donc prévenir le gonflement des jambes. Position de départ - allongé sur le dos, les bras - le long du corps, les jambes - pliées aux genoux. Expirez l'air des poumons et "avalez" votre estomac autant que possible. Maintenez cette position le plus longtemps possible, faites plusieurs répétitions. En moyenne, l'exercice dure environ 2,5 minutes. Pour augmenter l'effet, vous pouvez également faire l'exercice en position assise, en augmentant progressivement le temps de tension musculaire

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