Guide pour l'entretien du corps pendant la quarantaine

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Guide pour l'entretien du corps pendant la quarantaine
Guide pour l'entretien du corps pendant la quarantaine
Anonim

Les mesures de distanciation sociale obligent les gens du monde entier à rester chez eux

Comment pouvons-nous rester actifs dans cette situation et maintenir notre bien-être physique et mental ?

Lire le guide "How to…", qui donne quelques idées dans ce sens, publié sur le site medicalnewstoday.com.

Rester physiquement actif est très important pour maintenir une bonne santé. Des études montrent qu'être actif peut faire des merveilles pour garder chaque partie du corps en bonne forme et même améliorer l'humeur d'une personne. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à chacun de faire "un minimum de 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse par semaine, ou une combinaison des deux".

Cependant, les mesures mondiales de contrôle de la pandémie signifient que pour les résidents de nombreux pays, les moyens habituels de faire de l'exercice, comme visiter les gymnases, les piscines publiques et même les parcs, sont désormais hors de question. Dans de nombreux endroits, les réglementations empêchent même les gens de sortir de chez eux.

Dans ce contexte, rester actif et garder la forme peut sembler plus difficile que jamais, mais il existe de bons moyens d'éviter un mode de vie sédentaire même lorsque nous devons rester à la maison. Dans cet article, nous vous suggérons cinq choses que vous pouvez faire à tout moment pour augmenter votre niveau d'activité physique dans le confort de votre foyer.

1. Gymnastique

La gymnastique est une forme d'exercice qui se fait en utilisant le poids du corps. Certains exercices, tels que les tractions qui nécessitent une barre, peuvent être difficiles à faire à la maison, mais la plupart des autres sont faisables. Les exercices peuvent inclure des squats, des redressements assis, des pompes, que les gens peuvent faire presque n'importe où. Des études montrent que l'exercice peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux chez les personnes atteintes de diabète de type 2, améliorer la force des muscles respiratoires chez les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et augmenter la force corporelle chez les personnes âgées en bonne santé.

2. Cardio à domicile

Les exercices cardiovasculaires, ou cardio en abrégé, qui sont souvent synonymes d'exercices aérobiques, fonctionnent en augmentant votre fréquence cardiaque. Des exemples d'exercices cardio comprennent la course, le saut, le saut sur place. Selon diverses études, le cardio peut aider une personne à perdre du poids, à maintenir les fonctions cérébrales et le taux de cholestérol. De nombreuses ressources en ligne peuvent vous aider à pratiquer des entraînements cardio à domicile. Par exemple, le National He alth Service (NHS) au Royaume-Uni propose un programme pratique d'exercices cardio de 10 minutes. Il existe également de nombreuses autres vidéos en ligne illustrant des entraînements cardio à domicile. La meilleure option dépendra de votre niveau de forme physique.

3. Pilates à la maison

Le Pilates, qui est devenu de plus en plus populaire au cours des dernières décennies, est une méthode d'entraînement physique qui peut améliorer l'équilibre et la posture ainsi que la force du corps. Le préparateur physique Joseph Pilates a développé cette pratique au début du XXe siècle. La recherche a confirmé que le Pilates peut améliorer l'endurance musculaire et la flexibilité chez une personne.

D'autres recherches ont montré que la méthode Pilates peut aider à gérer les maux de dos chroniques et peut-être même améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes. Tout le monde peut faire de nombreux exercices de Pilates, sinon tous, à la maison. Il existe également de nombreuses vidéos en ligne proposant des routines personnalisées pour des objectifs spécifiques, tels que l'amélioration des maux de dos chroniques.

4. Yoga

Le yoga peut également être une bonne option pour maintenir un corps actif et souple. Il existe différents types de yoga, chacun avec un niveau spécifique d'intensité et de difficulté. Le yoga peut aider à améliorer le bien-être d'une personne de plusieurs façons. Des recherches récentes semblent fournir de telles réponses.

Des études suggèrent que les avantages du yoga incluent la gestion des maux de dos, le soulagement du stress et de l'anxiété, et l'amélioration de l'humeur d'une personne. Il existe de nombreux cours de yoga en ligne différents, mais si vous n'avez jamais pratiqué le yoga, il peut être difficile de savoir par où commencer. Consultez un professionnel qui connaît bien le sujet.

5. Des activités amusantes (et utiles) à la maison

Il n'est pas toujours nécessaire de pratiquer des exercices structurés pour rester actif. La recherche montre que faire ne serait-ce que 10 minutes d'activité, comme jardiner ou danser dans le salon, par semaine est associé à un risque plus faible de décès prématuré. Même faire quelques tâches ménagères régulières peut avoir des avantages pour la santé au-delà de fournir une maison bien rangée et des repas sains.

Certains chercheurs suggèrent que les hommes plus âgés peuvent être en moins bonne santé, en partie parce qu'ils ont tendance à faire moins de tâches ménagères que les femmes. Il est maintenant temps de s'adonner à toutes les activités pour lesquelles nous n'avons jamais eu assez de temps - y compris dépoussiérer la bibliothèque, ce qui contribuera également à notre bien-être.

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