Au début de 2022, le nombre d'utilisateurs des réseaux sociaux a atteint près de 4,5 milliards de personnes. Rien qu'en tik tok, huit nouveaux comptes sont enregistrés chaque seconde. En général, communiquer en ligne a ses avantages inconditionnels: renforcer les contacts sociaux, recevoir un soutien émotionnel, organiser des événements communs. Cependant, s'ils sont mal utilisés, les réseaux sociaux entraînent des conséquences dangereuses.
1. Selon le Centre canadien de santé mentale, les cas où les utilisateurs passent plus de deux heures par jour sur les réseaux sociaux sont à risque. Et se comparer aux autres avec qui une personne communique et qui lui semblent meilleurs, plus heureux et plus performants que lui, peut avoir un effet négatif sur une psyché non renforcée ou ébranlée.
La plupart des gens ne partagent que les bons moments de leur vie sur les réseaux sociaux, ce qui donne aux personnes peu sûres d'elles la fausse impression que tout le monde autour d'elles vit une vie plus intéressante. Dans des situations critiques, cela peut conduire au développement de la dépression.
Et un autre sentiment négatif ressenti par certains internautes est le soi-disant Effet FOMO, qui signifie en traduction "peur de manquer quelque chose". Ce sont toujours des états anxieux qu'une personne éprouve, voyant la vie "lumineuse, saturée" des autres et sentant qu'il manque quelque chose. Il a des désirs obsessionnels d'assister constamment à des événements de plus en plus à la mode et devient nerveux s'il n'y a pas Internet pendant un certain temps. L'effet FOMO peut avoir un effet négatif sur la santé.
2. Troubles du sommeilUne autre étude de 2019 montre qu'une utilisation excessive des réseaux sociaux entraîne des troubles du sommeil. La lumière de l'écran interfère avec la production de mélatonine, qui est responsable du sommeil, interfère avec les fonctions cérébrales et le tube digestif.
Cette hormone force également le système immunitaire à fonctionner plus efficacement, ralentit le processus de vieillissement et bloque le développement de tumeurs malignes. La lumière la plus inappropriée est la lumière bleue émise par les écrans de smartphone, d'ordinateur ou de télévision.
Il diminue la production de mélatonine 2 fois par rapport à la lumière habituelle. L'utilisation fréquente des réseaux sociaux, en particulier la nuit, peut perturber les rythmes circadiens et provoquer des insomnies, ce qui entraîne non seulement des problèmes mentaux, mais également des maladies physiques graves, notamment diabète.
L'utilisation du Web augmente l'activité cérébrale, il faut donc plus de temps pour se calmer avant de dormir. Il est également important de passer en douceur du sommeil à l'éveil. La recommandation: ne pas utiliser les smartphones une heure avant de dormir et une heure après le réveil.
3. Les capacités cognitives déclinent. Selon une étude de 2015, la durée d'attention moyenne sur le Web a été raccourcie de 12 secondes. Selon les données de Facebook pour 2021, les utilisateurs s'attardent à lire un post ou une autre publication pendant 2 secondes en moyenne. Ainsi, avec les années d'une telle personne, il lui est de plus en plus difficile de se concentrer longtemps.
En fait, nous surchargeons nous-mêmes le cerveau d'informations inutiles qu'il doit traiter de toute façon. Par conséquent, lorsqu'il est temps de faire quelque chose de plus sérieux, le cerveau manque de ressources et il est beaucoup plus difficile de se souvenir de quelque chose d'utile.
Selon une étude de l'Université de Princeton, les publications sur les réseaux sociaux augmentent le risque d'oublier un événement parce que le cerveau décide qu'il n'a pas besoin d'être surchargé, la mémoire de cet événement est laissée sur le support électronique.
4. Ça augmente la sensation de faim. Autre effet inattendu: on mange plus souvent, surtout si le clip ou le post est entrecoupé de photos et de vidéos de restaurants ou de blogueurs culinaires. La raison en est qu'après des millions d'années d'évolution, notre cerveau n'a pas beaucoup changé. Il existe une théorie selon laquelle la vision tricolore a aidé nos ancêtres à survivre.
Grâce à cette mutation, ils ont pu diversifier leur carte. De plus, il est probable que la "faim visuelle" soit une adaptation évolutive, c'est-à-direc'est-à-dire que nous avons appris à tirer du plaisir de la vue de la nourriture parce qu'elle précède sa consommation. Et à ce moment-là, le réflexe se produit: le type de nourriture et sa préparation pour la consommation augmentent le métabolisme du cerveau de 24 % - une sensation de faim apparaît.
5. Addictif. Cela se produit parce que le mécanisme de récompense sociale active le centre de récompense du cerveau, c'est-à-dire les endroits qui transmettent des signaux de plaisir lorsque nous mangeons du chocolat ou gagnons de l'argent. Avec une utilisation excessive des réseaux sociaux, un tel mécanisme peut également débloquer les processus caractéristiques des personnes dépendantes à la drogue ou aux jeux d'argent.
La dopamine, l'hormone du plaisir, sera de moins en moins libérée, ce qui signifie qu'une personne doit collecter plus de likes, pour lesquels elle doit passer plus d'heures en ligne.
Essayez de retrouver votre capacité à faire des choix, à prendre des décisions et à cesser de répondre automatiquement à un stimulus habituel de la même manière. Pour ce faire, apprenez à suivre votre état avant, pendant et après le contact avec l'objet de dépendance.
Avant de reprendre votre smartphone, posez-vous les questions suivantes: à quel moment est-ce que je prends le plus souvent le téléphone ? Que se passe-t-il en ce moment ? Comment me sentais-je avant de commencer à creuser dedans ? Se pourrait-il que j'aie de l'anxiété ? Ou est-ce que je m'ennuie et que je veux m'amuser ?
Beaucoup de nos actions se produisent automatiquement, et souvent si nous changeons ne serait-ce qu'une partie de la chaîne comportementale, nous pouvons obtenir un résultat différent. Ainsi, par exemple, au moins une fois au lieu de fouiller dans l'ordinateur comme d'habitude, je peux essayer de me divertir avec un livre, un article, un jeu avec des animaux domestiques. Essayez une autre méthode au moins une fois et voyez si vous pouvez supporter de le faire autrement ?
Il est très important d'essayer de répondre par vous-même à ce que vous voulez exactement remplacer, pour remplir votre vie. Que vous manque-t-il pour recourir à la réalité virtuelle ? À quoi bon obtenez-vous à ce stade? Que vivez-vous dans votre vie et qu'est-ce que vous n'arrivez pas à gérer ? Et en fonction des réponses à ces questions, essayez de combler les déficits de votre réalité.
Puisque les réseaux sociaux nous distraient d'être présents dans le moment présent, réel de la vie, essayez de vous habituer à ne pas publier de posts et de photos en temps réel. Demandez-vous si vous pouvez profiter d'une promenade, socialiser avec des amis ou même vous-même.
Partagez ces moments avec une personne qui est à côté de vous en cette heure. Essayez de le faire au moins une fois. Laissez ce dialogue interne commencer par de petites décisions, par exemple, ne téléchargez pas une photo sur le Web tout de suite ou reportez la publication du message de 5 à 10 minutes supplémentaires.
Si l'envie momentanée de prendre le smartphone est toujours forte, supprimez les applications mobiles. Car sans notifications continues, vous vous plongerez plus facilement dans vos vraies affaires et tâches. Ce n'est qu'alors que la vérification des réseaux sociaux deviendra un choix conscient.
Essayez de regarder plus attentivement et en détail la réalité montrée sur les réseaux. Qu'est-ce qui vous dérange? Est-ce que tout ce qu'ils publient est vrai ? Que savez-vous personnellement de ces personnes ? Pourquoi leur accordez-vous votre attention ? Partagez-vous leurs valeurs ? Dans quelle mesure ce que vous savez est-il lié à la réalité qu'ils présentent ? Engagez la pensée critique, faites attention aux détails, posez-vous des questions inconfortables.
Signes de dépendance:
Les spécialistes de la Commission européenne indiquent 9 signes d'addiction:
• Vous pensez beaucoup à ce que vous allez écrire dans la publication ou à la façon dont vous allez répondre aux commentaires et vous vérifiez constamment les mentions J'aime sous vos publications
• Vous souhaitez passer de plus en plus de temps en ligne pour atteindre la satisfaction
• Lorsque vous ne parvenez pas à utiliser les réseaux sociaux, vous devenez anxieux, irrité, en colère, contrarié ou triste
• Vous avez déjà fait plusieurs tentatives infructueuses pour arrêter de vous connecter, le contrôler ou réduire le temps perdu
• Vous utilisez le Web pour améliorer votre humeur
• Vous continuez à vous connecter malgré les conséquences négatives
• Mentez aux autres en affirmant que vous passez moins de temps sur les réseaux sociaux
• Vous communiquez moins souvent avec les gens et vous vous reposez moins
• Vous manquez des opportunités ou perdez des relations significatives
