Qu'est-ce que le rythme circadien et comment affecte-t-il nos vies ?

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Qu'est-ce que le rythme circadien et comment affecte-t-il nos vies ?
Qu'est-ce que le rythme circadien et comment affecte-t-il nos vies ?
Anonim

Un grand nombre de processus biologiques ont lieu dans notre corps et affectent notre santé. Tous doivent couler de manière synchrone, rythmique et se compléter. C'est comme dans un orchestre, où chaque instrument entre en jeu à un moment précis et ne sonne que dans le registre auquel il est destiné, ce qui donne une symphonie harmonieuse. Ainsi, le rythme circadien relie les récepteurs hormonaux nécessaires à un moment donné, qui régissent notre métabolisme, notre sommeil et notre système immunitaire.

Qu'est-ce que le rythme circadien ?

Le mot circadien est composé de deux concepts latins: circa - cercle et dies - jour. Autrement dit, ce sont des changements rythmiques qui se produisent dans le corps humain dans les 24 heures et sont associés au changement de jour et de nuit. Pendant ce temps, des changements chimiques, mentaux et physiques se produisent avec une certaine alternance. Des molécules spéciales fonctionnent comme sur des roulettes et permettent à tous les organismes vivants de fonctionner correctement, de se maintenir et de se réparer. En 2017, Michael Young, Jaffrey Hall et Michael Rosbash ont reçu le prix Nobel pour avoir découvert les mécanismes moléculaires contrôlant le rythme circadien.

Pourquoi devriez-vous connaître les rythmes circadiens ?

Si vous vous adaptez correctement au rythme de 24 heures, vous pouvez:

• réguler l'impact des infections;

• gérer le métabolisme;

• rationalisez votre sommeil;

• améliorer votre état mental.

Par exemple, vous êtes moins susceptible de contracter une infection le matin que le soir. Le corps réagit différemment à une maladie particulière selon l'heure de la journée. En connaissant le fonctionnement du rythme circadien, vous pouvez déterminer quand un médicament fonctionnera le mieux et ainsi ajuster la dose d'un médicament potentiellement nocif sans perdre son efficacité.

Rythme circadien des hormones

Le corps produit certaines hormones en fonction de l'heure de la journée. En l'absence de lumière, la mélatonine, l'hormone du sommeil, est libérée. Même la lumière d'une lampe, d'un téléviseur, d'un téléphone et d'une veilleuse affecte sa production. C'est pourquoi dans les grandes villes, il est nécessaire d'avoir des rideaux épais pour protéger la chambre de la lumière des lampadaires.

Les hormones thyroïdiennes sont libérées lorsque le métabolisme ralentit et que la température corporelle est au plus bas. C'est vers 3-4 heures du matin. À ce moment, le fonctionnement normal du corps est régulé et le processus de croissance de l'appareil osseux a lieu.

L'hormone cortisol monte à 6h du matin. Il est responsable du fonctionnement des fibres musculaires, par exemple, le muscle lisse du myocarde cardiaque. Supprime l'infection et l'inflammation, mais réduit en même temps l'effet de l'histamine dans une réaction allergique.

La nuit, l'hormone ghréline augmente, ce qui donne faim et stimule la production d'hormone de croissance. Pour ceux qui ne mangent pas avant de se coucher, "l'hormone de la faim" augmente rapidement à minuit et culmine vers 2h30 du matin. Elle reste élevée jusqu'au matin, stimulant le désir de manger quelque chose après s'être levé. Dans le même temps, la mélatonine réduit considérablement la production de ghréline.

Le mécanisme naturel d'élimination des graisses est défini par la nature elle-même, il vous suffit de le configurer correctement. La dépense calorique et le poids corporel stable sont principalement régulés par une hormone appelée leptine. Elle augmente pendant la journée et culmine à minuit. Les perturbations dans le travail de cette hormone sont la principale cause de l'obésité.

Il existe des dizaines d'autres hormones que le corps humain synthétise selon un certain rythme circadien.

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Quelles règles doivent être suivies ?

Pour garder votre santé en bon état, vous devez savoir que le rythme circadien est influencé par divers signaux, appelés en allemand zeitgebers ("donneur de temps" ou "synchronisateur"). Ce sont les facteurs externes qui incitent notre corps à synchroniser l'horloge biologique et le bon fonctionnement de l'ensemble du corps. Les principaux zeitgebers incluent:

• heures claires et sombres de la journée

• manger ou jeûner

• température de l'air

• pression atmosphérique

• activité physique

• interaction sociale avec la société

• prise de médicaments.

Pour garder votre rythme circadien correct, suivez ces règles

1. Ne laissez pas la lumière entrer dans la chambre la nuit. Même les chiffres lumineux d'une horloge électronique peuvent ralentir la production de mélatonine.

2. Le matin, profitez des rayons du soleil, ils corrigent les rythmes circadiens. Pendant la journée, il faut "absorber" un maximum de lumière naturelle. Les hiboux sont considérés comme plus émotifs précisément en raison de la manifestation extérieure de troubles du rythme circadien.

3. Couchez-vous et réveillez-vous en même temps. Ceci est nécessaire pour programmer et synchroniser tous les processus du corps.

4. Ne mangez pas 3-4 heures avant d'aller au lit. Avec ce régime, la production d'hormones est ajustée en fonction de l'apport alimentaire. Le corps lui-même commencera à réguler le poids.

5. La plupart des calories, environ 85 % de la valeur quotidienne, doivent être prises le matin et l'après-midi, ne laissant que 15 % pour le soir. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit en ayant faim, votre rythme est perturbé.

6. Ne faites pas d'exercice quelques heures avant de vous coucher. Le meilleur moment pour faire du sport est avant 17h00.

7. Réduisez le niveau de stress psychologique qui supprime et perturbe votre rythme circadien. Il peut s'agir d'une explosion de colère, de jalousie, de honte, de haine, de pensées anxieuses ou de plans de travail gonflés.

8. Dormez dans une pièce fraîche pour abaisser la température de votre corps la nuit.

9. Couchez-vous le plus tôt possible, l'horaire de sommeil idéal est de 22h00 à 06h00. Si vous suivez un régime tardif nocif pour votre santé, vous pouvez corriger votre rythme circadien en trois mois. Pour ce faire, vous devez vous coucher tous les jours au plus tard à 22 heures. De nouvelles connexions neuronales se formeront dans votre cerveau et vous vous habituerez à vous endormir à l'heure.

Rythme circadien des maladies

Tout ce qui précède aide à comprendre pourquoi certaines maladies sont activées à certains moments de la journée. Par exemple, les crises cardiaques surviennent le plus souvent le matin et une crise d'asthme - généralement entre 23 h et 3 h. Le gonflement des articulations survient après une nuit de sommeil en raison du fait que le système immunitaire est activé le matin. La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent au petit matin en raison de l'augmentation de l'hormone cortisol le matin. Malheureusement, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux culminent avant 9 heures du matin en raison de l'augmentation de la pression artérielle pendant cette période. Les personnes souffrant d'arthrite ou de spondylarthrite ankylosante ressentent une raideur articulaire au petit matin.

Selon les lois que la nature a établies, notre système immunitaire fonctionne tout au long de la journée - jour et nuit. Nous devons juste écouter notre corps et l'aider à fonctionner le plus rythmiquement et harmonieusement possible.

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