Comment moins transpirer sous la chaleur

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Comment moins transpirer sous la chaleur
Comment moins transpirer sous la chaleur
Anonim

Le corps humain contient 2 à 4 millions de glandes sudoripares eccrines, dont la plupart sont concentrées sur les paumes, les pieds et la tête, dans les aisselles et dans l'aine. Et ils sont tous sensibles à la température, à l'exercice et au stress psychologique

Dans le même temps, la quantité de sueur produite par différentes personnes peut varier considérablement. Il y a plusieurs facteurs qui affectent cela:

Prédisposition génétique

Certaines personnes ont tendance à transpirer davantage en raison de caractéristiques héréditaires. Les scientifiques ne savent toujours pas exactement quels gènes en sont responsables, mais ils continuent de rechercher des variantes appropriées.

Poids

Plus une personne est lourde, plus son corps produit de chaleur pendant l'exercice. Et plus il a besoin de refroidissement. Pour la même raison, les hommes ont tendance à transpirer plus que les femmes.

Faire de l'exercice fréquemment dans la chaleur et l'humidité

Environ deux semaines d'entraînement à une température d'environ 35°C augmente la sensibilité des glandes sudoripares à l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui déclenche la libération d'humidité. En conséquence, le corps réagit plus sensible à une augmentation de la température corporelle, commence à transpirer plus rapidement et en plus grande quantité.

L'habitude de l'exercice aérobique

Le cardio régulier augmente également la sensibilité à l'acétylcholine, de sorte que le corps commence à transpirer plus rapidement pendant l'exercice.

Climat chaud

Contrairement aux séances d'entraînement courtes, une exposition constante à la chaleur et à l'humidité, au contraire, réduit le niveau de transpiration. Par exemple, ce mécanisme permet aux personnes venues des tropiques de ne pas perdre plus de liquide que nécessaire et de ne pas souffrir de déshydratation.

Diverses maladies

Une perturbation du métabolisme de l'eau peut être observée dans les pathologies endocriniennes et métaboliques, les tumeurs malignes et les troubles mentaux, ainsi que lors de la prise de certains médicaments. Donc, si la transpiration a augmenté de façon spectaculaire et sans raison évidente comme une prise de poids ou un temps chaud, consultez un thérapeute.

Comment moins transpirer sous la chaleur

Le moyen le plus évident est d'aller dans une pièce fraîche et de bouger moins. Si vous avez une journée active dans des conditions chaudes, vous devez vous y préparer à l'avance et vous rappeler quelques règles.

Déodorants et anti-transpirants

Les premiers masquent l'odeur de la sueur, les seconds affectent directement sa quantité. Par conséquent, pour moins transpirer sous la chaleur, vous devez les rechercher.

Ces produits contiennent des sels d'aluminium et de zirconium. Ils pénètrent dans la peau, réagissent avec les complexes glucides-protéines des tissus de l'organisme et forment des bouchons qui bloquent les conduits des glandes sudoripares.

De nombreux antisudorifiques modernes contiennent des sels d'aluminium partiellement neutralisés, appelés gly de trichlorohydrate d'aluminium et de zirconium. Ils contiennent moins d'acide chlorhydrique et n'irritent pas la peau.

Appliquer correctement l'antisudorifique

Appliquez l'anti-transpirant sur une peau propre et sèche, pas immédiatement après la douche. Il vaut également la peine d'attendre 24 à 48 heures après le rasage pour éviter les irritations.

De plus, le meilleur effet est obtenu lorsqu'il est appliqué 6 à 8 heures avant une transpiration abondante. Si vous appliquez juste avant de vous entraîner ou de sortir dans la chaleur, cela n'aura pas le temps de fonctionner - la formule sera simplement emportée par votre sueur.

Donc, utilisez un anti-transpirant avant d'aller au lit. Ainsi, les sels d'aluminium auront le temps de boucher les canaux et la transpiration sera réduite tout au long de la journée suivante.

Ajustez votre alimentation

Il existe plusieurs catégories d'aliments qui peuvent augmenter la transpiration:

Boissons contenant de la caféine. Café, thé vert, boissons énergisantes.

Nourriture épicée. Produits au poivre noir, piment et jalapeño.

Repas chauds et boissons. Ils augmentent la température corporelle et font travailler les glandes sudoripares plus fort.

Aliment riche en protéines. Lors de la digestion des aliments, le corps émet une quantité différente de chaleur et se réchauffe principalement après l'apport en protéines. Ainsi, un déjeuner composé de blanc de poulet ou d'œufs brouillés vous fera transpirer plus que du porridge ou des pâtes.

Alcool. C'est aussi un champion de la thermogenèse nutritionnelle, mais contrairement aux protéines, il est également nocif pour l'organisme. De plus, boire peut augmenter votre rythme cardiaque et dilater les vaisseaux sanguins de votre peau, ce qui favorise également la transpiration.

Alors si vous voulez moins transpirer sous la chaleur, remplacez le café et le thé par de l'eau, évitez l'alcool, les aliments épicés et chauds et préférez un repas léger à un dîner copieux.

Habillez-vous correctement

Choisissez des tissus amples, légers et respirants.

Pour un usage quotidien, des vêtements en coton sont adaptés, et pour l'entraînement, il est préférable de choisir des shorts et des t-shirts en matière synthétique, respirante et à séchage rapide.

Vous devez également prendre soin de vos chaussures. Des sandales ou des baskets avec une tige en mesh assureront une bonne ventilation et la transpiration s'évaporera plus rapidement.

Apprenez à vous détendre

Une étude a révélé que la quantité de sueur produite par le cuir chevelu est directement liée au niveau de cortisol, une hormone qui est libérée en grande quantité dans des conditions stressantes.

En cas de forte excitation, les paumes peuvent être mouillées même dans une pièce fraîche, et dans des conditions chaudes, l'effet sera encore plus perceptible.

Si vous êtes une personne anxieuse et que vous souffrez souvent de tensions internes, essayez des moyens reconnus pour gérer le stress: sommeil de qualité, pratiques respiratoires, méditation et psychothérapie.

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